深海魚戴奧辛含量高卻不是第一名
▲針灸可改善組織循環、筋結軟化與抑制疼痛。（圖／中山醫藥大學提供，下同）
看遠放鬆？醫：正確護眼3步
• 髂脛束的拉筋或瑜珈伸展以增加延展性與柔軟度，並針對臀部側面肌群肌力訓練來增加結構穩定性。
中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙，本身也是馬拉松愛好者，過去同樣身受髂脛束症候群所苦，後來結合解剖結構上的纖維束壓力聚集點、以及中醫經絡循行的穴位如風市、梁丘、膝陽關等進行針灸治療，特別 是董氏奇穴的中泉與上泉穴，疏經活絡的效果絕佳。而許多現代實證醫學已證明針灸可改善組織循環、筋結軟化與抑制疼痛。臨床上除了改善患者跑步後急性疼痛、縮短康復時間，對於髂脛束症候群的復發率更是顯著降低。
• 大腿外側膽經沿線可配合滾筒按摩緩解張力。
飯後喝茶會中毒？食藥署：會結塊
• 症狀頑固的患者可用針刀撥筋強化。
• 中醫內 服藥養血通絡以鞏固療效。
針灸也可與其它療法結合相互加成：
以前太浪費！這10種食物過期也能吃
近年全民瘋路跑，越來越多民眾熱愛踏上街頭、享受戶外奔馳的暢快及挑戰自我極限。然而跑步後的各種酸痛卻也伴隨而來，被稱為「跑者夢魘」的髂脛束症候群更是首當其衝，髂脛束症候群俗稱「跑者膝」，典型特徵是膝蓋外上側於跑步中或休息後產生疼痛，特別是在上下樓梯等屈膝動作下格外顯著。
記者 趙于婷／綜合報導
• 電熱療等物理療法也可促進組織修復。
• 長跑訓練強度需循序漸進並充足休息，跑步時可配合壓力褲或鞋墊提供足夠支撐，一雙合適的跑鞋也是不可或缺。
然而「髂脛束症候群」除了得中斷跑步計畫外，更極容易復發，往往休息數月後投入賽場時又再度發作。其原因是大腿外側的長纖維束過於緊繃，在膝蓋反覆曲伸摩擦下造成局部組織急慢性發炎，甚至局部纖維增生。
▲大腿外側膽經沿線可配合滾筒按摩緩解張力。
• 疼痛期應少吃烤炸辣、冰飲等刺激性飲食，避免熬夜，並可多補充紅鳳菜、菠菜、蘋果、葡萄、櫻桃、枸杞等補 血之品增加修復。
▲拉筋或瑜珈伸展以增加延展性與柔軟度。
紅蛋較營養？破解「好雞蛋」5迷思
下背痛怪3C？男大生痛3月竟是..
▲俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群是跑者夢魘。（圖／記者魏立信攝／示意圖）
• 急性期搭配外用藥布清熱消 炎。
• 骨盆腰椎錯位的患者可配合傷科手法整復。
阿沁&花花：女兒是最美創作
患者須注意居家復健與日常作息調整：
氣溫飆高高雄爆登革熱、屈公病
這些蔬果放一起穩爛！你知道嗎？
體內溼氣重 ！手指竟長「西米露」
番茄的 「番茄鹼」會中毒？醫解釋
不吃早餐會瘦？網友5大迷思她神解
調查：近4成青少年沒「好話」聽
別緊張！ 了解孕期出血的原因
- 台中一條龍幼兒補助 產後瘦身有哪些健康的方法? 台中一條龍幼兒補助
- 祖父母托育補助申請 產後瘦身有哪些健康的方法? 祖父母托育補助申請
- 勞保生育津貼2016 自然展現女人味！ 勞保生育津貼2016
- 育嬰津貼申請資格 天啊！肚肚不見惹~塑身褲好威啊 育嬰津貼申請資格
- 生育給付申請書 媽咪孕期推薦使用，產前產後都適用 生育給付申請書
- 台北市育嬰津貼訪查 無論產前產後，依然煥發自信風采！ 台北市育嬰津貼訪查
- 各縣市生育津貼2016 嚴選塑身衣，輕鬆自在零負擔 各縣市生育津貼2016
- 國保生育給付準備資料 讓媽咪俏皮又可愛 國保生育給付準備資料
- 祖父母托育補助申請 立即索取0~3歲寶貝驚喜幼教贈品 祖父母托育補助申請
- 勞保育嬰津貼何時發放 提早啟動寶寶潛能！ 勞保育嬰津貼何時發放
文章標籤
全站熱搜
留言列表
